"一开始以为是"鸡汤"，练了 3 天发现能睡着了。7 天下来我学会的不是技术，是'先停下来'。"
互联网运营32 岁 · 体验课后
3 段式课程体系，从入门到深入，让正念融入你的生活节奏
01
入门
用 7 天时间，每天 10-15 分钟，回到自己的呼吸和身体
体验课不是"听懂道理"，而是"亲身练习"。每天一段短课 + 一个练习 + 一次打卡 + 群内陪伴，让你真实地感受到"觉察带来的不一样"。
02
系统
每天 30 分钟，建立属于你的觉察习惯
8 周特训营基于牛津大学 MBCT（正念认知疗法）和张博士的「四轮驱动」方案，结合在线直播、短课音频、社群陪伴、每周复盘。
03
深入
与 100 位伙伴深度共修 · 在山水之间，安静下来
地面训练营是觉心正念最深入的课程形式。我们曾在蟒山脚下、十三陵水库畔组织线下 retreat，让 100 位来自全国 51 个城市的伙伴在山水间停下脚步。
基于牛津大学 MBCT（正念认知疗法）与斯坦福大学 MBSR（正念减压疗法），结合张海敏博士独创的「四轮驱动」走出焦虑/失眠综合方案。
回归身体的感知，回归想法的观察，回归关系的觉察。
从 2017 到 9 年后的今天，15 万+ 学员的练习，正在证明一件事：
人人都有照顾自己心的能力。
"一开始以为是"鸡汤"，练了 3 天发现能睡着了。7 天下来我学会的不是技术，是'先停下来'。"
"第 4 周是最难的，发现自己在反刍。第 6 周学会了把'事实'和'想象'分开。8 周结束，我觉得自己变了。"
"在蟒山脚下 5 天，手机没碰。回来后第一次觉得自己真的'在生活'。"
"之前我以为正念就是'放松'，8 周后我明白了：觉察不是变好，是不再逃离。"
